Treino do box
1ª semana de novembro
O WOD da aula. Depois de fazer, conta como foi: peso, resultado, onde travou e como o corpo reagiu.
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PRs
As cargas do treino são calculadas pelo seu melhor PR
Treino pensado pra vocês evoluírem no CrossFit.
Vocês continuam fazendo a aula do box normalmente. Toda semana eu monto um complemento em cima do que vai ter no quadro: mobilidade, core, técnica, força e muito cardio. A ideia é melhorar o motor, ganhar volume nos movimentos de ginástica e ter força mesmo cansado.
A planilha é de segunda a sábado, com mais ou menos uma hora extra por dia. Quinta é folga da planilha, só o treino do quadro.
O que está incluído
- Planilha semanalMontada todo fim de semana, alinhada às aulas do box.
- Ajustes individuaisCarga, volume e dificuldade de cada um.
- Correção de vídeosVocês mandam o vídeo do movimento e eu corrijo a execução.
- Retorno semanalDesempenho, cansaço e evolução da semana.
- Dúvidas no WhatsAppDentro do meu horário de atendimento.